Što su pšenične plodine i koje su njihove zdravstvene koristi? | HR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravstveni savjeti

Što su pšenične plodine i koje su njihove zdravstvene koristi?

Što su pšenične plodine i koje su njihove zdravstvene koristi?

Pšenica bobice su takva vrsta hrane koja dolazi u modu svaki sada i onda, i za neko vrijeme pronalazi prvo mjesto na izbornicima i blogu. Ljubitelji hrane ih preporučiti, dok ih restorani gurati. Onda što se događa je da ni uspjeli staviti oko za dugo vremena, ili su tiho odšunjati natrag u mrak, čekajući ih nove generacije ponovno otkriva. Malo su faddish kao da je, bez obzira na njihove brojne zdravstvene prednosti.

No, oni dolaze iz pšenice obitelji, a od svih žitarica dostupan u SAD-u, nitko se konzumira koliko pšenice. Pšenica bobice su neprerađene zrna žita, koje smo jesti u svom najprirodnijem stanju; oni su ono što se koristi kako bi sve pšenice proizvoda. Slično ječma, oni su hranjiv, hrskavi, a nude kao mnoge zdravstvene prednosti kao cjelovitih žitarica.

Postoje brojne različite vrste pšenica bobica, a svi oni se razlikuju u boji, veličini i tekstura. Mi ime im nakon njihove vegetacije, kao i njihove boje, pa čak i njihov sadržaj glutena. Uzgaja se u proljeće ili zimu, neki su mekani, neki su tvrdi, neki su crvene, a neki su bijeli. One koje ćete pronaći u trgovinama zdrave hrane su prepuni proteina, i imaju tendenciju da se stvarno chewy. U osnovi, to su oni najbolji!

load...

Pšenica bobice sadrže puno hranjivih tvari

Kao i da je bogata proteinima, pšenica bobice su bogate brojnim hranjivim tvarima i vitaminima:

  • Željezo
  • Kalcijum
  • Vitamin E
  • Folna kiselina
  • B vitamini
  • Kalij

Proteinski sadržaj varira ovisno o vrsti pšenice bobica jedete, ali sve od njih su visoke u ugljikohidrata ands vlaknima, a njihova vitamina i minerala sadržaj je općenito visoka. Četvrtina šalice posluživanje crvenih pšenice bobice sadrži oko 6,5 grama proteina, 163 kalorija, jedan gram masti, 6 grama vlakana i 35 grama ugljikohidrata. Pšenica bobice sadrže mangan, bakar i fosfor. U kombinaciji, sve te hranjive tvari pomažu ojačati kosti, mišiće, živčani sustav, kognitivno funkcioniranje i imunološki sustav.

Pšenica Bobice su bogate mikronutrijenata

Pšenica bobice sadrže puno mikronutrijenata koji imaju značajne zdravstvene beneficije. B vitamini koje pruža pšenice bobice pomažu u održavanju živčani sustav, dok održavanje zdrave metabolizam. Magnezija i fosfora, u međuvremenu, pomaže regulirati krvni tlak, kao i održavanju jakih kostiju. Fosfor je također igra važnu ulogu kada je u pitanju DNA i RNA formacije, i pomaže svoje tijelo za transport energije, a magnezij je utvrđeno da imaju ulogu u prevenciji dijabetesa tipa 2.

load...

Bakar pomaže da se formira vezivnog tkiva, i ima važnu ulogu u zdravom funkcioniranju živčani, kardiovaskularni i imunološki sustav. Mangan je još jedan bitan mikronutrijent koji jača kosti, a ugljikohidrata i proteina podržavaju imunološki sustav.

Ugljikohidrati Sadržaj

Možda ste primijetili da je četvrtina šalice porcija pšenice bobica sadrži više od 150 kalorija, iako se mora reći da je većina tih kalorija potječe od ugljikohidrata. Ugljikohidrati imaju loš rap u nekim krugovima, ali su ugljikohidrati u pšenice bobice su dobri vrsta ugljikohidrata. Yay! U osnovi, oni su potpuno neobrazovana i sadrže puno vlakana, što znači da oni mogu smanjiti rizik od problema šećera u krvi, a pomaže zdrav probavni funkcioniranje.

Daljnje prednosti Zdravlje

Baš kao i ječam i većina drugih integralnih žitarica, pšenice bobice su veliki izvor vlakana.

Vlakna igra važnu ulogu u vaš probavni zdravlje. Ona također pomaže regulirati razinu kolesterola u krvi, kao i razinu šećera u krvi. Štoviše, dijetalnih vlakana može pomoći smršaviti, a to potiče česte stolice. Iz tog razloga, uzimajući što više dijetalnih vlakana kao što možete svaki dan je važno za zdraviji vas, i pšenice bobice je jedan od najlakših, najviše odgovara i najjeftinije izvore vlakana slobodno!

Kao što je Harvard School of Public Health ističe, jesti pšenice bobice također može smanjiti rizik od razvoja određenih vrsta raka.

Kako dodati pšenične Bobice u prehrani

Ako niču svoje pšenice bobice, vi ćete biti u mogućnosti da ih slađe, povećava njihovu ukusu. Možete ih ispucati i dodati u salate, ili ih možete kuhati kao što bi zrna i dodati ih u prilog. Na kraju, možete zemlju pšenice bobice u brašno i koristiti ih u izradi kruha.

To je zdrav razum, ali tvrde pšenice bobice će trajati duže kuhati od mekih sorti, a ponekad čak i svibanj potreba da se ostavi da se namače u vodi preko noći. Ako želite dodati u salatu, to je visoko preporučeno da im omogućiti da stoji preko noći u hladnjaku s ostatkom salatu. Na taj način, pšenica bobice su u stanju apsorbirati okus od drugih namirnica.

Također, možete ih miješati s rižom napraviti Pilav, ili ih možete baciti u juhe i variva, ili čak možete dobiti svoj dan na najbolji početak moguće ih jede kao dio zdravog žitarica za doručak koji je punjena s hranjivim tvarima , Da bi se žitarice, najprije morate kuhati pšenice bobice, prije drapiranje sa nemasnim mlijekom.

Zapamtite, ipak, da je četvrtina šalice pšenične bobica sadrži više od 150 kalorija; ako gledate svoju težinu, morat ćete gledati koliko jedete ove bebe. Dobra stvar je da, kao što kuhati, pšenica bobice proširiti, osiguravajući da je četvrtina šalice zapravo pretvara u pola šalice - i više nego dovoljno!

Osim toga, četvrtina šalice pšenične bobica je bogat 5 grama vlakana, što znači da ćete se osjećati puni bez posegnuti za više.

Neki recepti za vas da istraživanja uključuju:

  • Zima bobica salata s krvnim naranče, crveni luk vinaigrette i feta
  • Ozima pšenica bobica salata sa smokvama i crveni luk
  • Pšenica bobica i Black Bean čili
  • Pšenica bobica salata s orasima, celer i datuma

Najbolja stvar o svim tim jela svi su super jednostavan za napraviti, a većina njih uzimanje manje od 10 minuta. Oh, i svi su se učitava s hranjivim tvarima. Pobijediti!

load...