Što je intenzivno treniranje intervala (hiit) i koje su prednosti? | HR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravstveni savjeti

Što je intenzivno treniranje intervala (hiit) i koje su prednosti?

Što je intenzivno treniranje intervala (hiit) i koje su prednosti?

Visoki intenzitet interval trening ili HIIT je termin koji se koristi za opisivanje bilo koji oblik vježbanja koji naizmjenično vrlo intenzivnim naletima fizičke aktivnosti i razdoblja vrlo lagana aktivnost, odnosno razdoblja potpuni odmor. Na primjer, jedna minuta intenzivnog trčanja slijedi jedne minute hodanja, a ti ponoviti ove alternacije za oko 15 do 25 minuta. Smatra se da je jedan od najučinkovitijih stilova vježba za mršavljenje, a također se koristi kao režim treninga za mnoge sportove. Jedan jednostavan primjer visokog intenziteta interval trening će biti trčanje kao brz možete za jednu minutu, a zatim, hodanje u naredne dvije minute. Ovdje su deset od mnogih pogodnosti koje visokog intenziteta interval trening ima za ponuditi:

1. Možete napraviti visok intenzitet interval trening nigdje

Jedna od najvećih stvari o HIIT je da to možete učiniti bilo gdje i ne treba nikakvu posebnu opremu. Bilo koji oblik vježbanja će učiniti trik, samo stavi maksimalan napor u kratko vrijeme, ostatak za kratko razdoblje i ponoviti.

2. Visoki intenzitet interval trening povećava metabolizam

HIIT stimulira proizvodnju ljudskog hormona rasta (hGH) od preko 400% do 24 ili čak 48 sati nakon treninga. To ne samo da pomaže vam sagorijevati masti duže, ali ona također pomaže usporiti proces starenja!

load...

3. Da izgubite težinu, a ne mišića

Kada to stalni kardio rad, možete izgubiti mišićnu masu, kao i masnoća. Visoki intenzitet interval trening, s druge strane, pomaže vam da izgubite masti iz masnih naslaga daleko više, nego što utječe na mišiće.

4. Visoki intenzitet interval trening poboljšava sportsku izvedbu

HIIT je dokazano da se dramatično poboljšati svoje VO2max, što je maksimalna količina kisika koje tijelo može iskoristiti za stvaranje energije tijekom izdržljivosti aktivnosti. Ova poboljšanja se mogu pojaviti nakon samo male količine visokog intenziteta interval trening.

5. Visoki intenzitet interval trening poboljšava osjetljivost na inzulin

Istraživanja su pokazala da HIIT može znatno povećati osjetljivost na inzulin u samo dva tjedna. Što je to niska osjetljivost na inzulin, ili otpornost na inzulin, koja je povezana s dijabetesom tip 2.

load...

6. Visoki intenzitet interval trening je vrlo vrijeme učinkovit oblik vježbanja

Kao i donosi sve prednosti koje većina ljudi žele od treninga, HIIT je također vrlo pogodan oblik vježbe za svakoga koji je ograničen vremenom, a tko nije ovih dana ?! HIIT treninga treba samo da traje samo oko 5 minuta do 25 minuta, tako da svatko može stati vježba u svom svakodnevnom rasporedu.

7. Možete dobiti više koristi, za manje stresa na svoje tijelo

Kratki, intenzivni treninzi staviti puno manje stresa na svoje tijelo, nego dužeg kardio treninga. Zamislite stres koji ste stavili na svoje tijelo, lupanje ulicama sat vremena u odnosu na smanjene stresa visokog intenziteta vježbanja za samo deset minuta, a sveukupno, vi još uvijek dobiti isti koristi od njega!

8. Još dobitak za manje boli

Potrebno je puno više truda da se gurati na lupanje srca, nedostatak daha, anaerobne zone koja je stvarna korist za svoje srce radi stalni kardio, nego to ne rade kratka rafala intenzivne obuke koja HIIT radi. Ona još uvijek ima isti učinak ipak, i studija provedena je utvrdio da, nakon samo osam tjedana HIIT treninga, ispitanici mogli voziti bicikl dvostruko duže, jer prije nego što su počeli trening.

9. Visoki intenzitet interval trening poboljšava performanse u većini sportova

HIIT se može koristiti kako bi se poboljšala svoju izvedbu u mnogim različitim sportovima. Trčanje, biciklizam, plivanje ili bilo koji drugi aerobni sport visokog intenziteta interval trening, pomoći će u izgradnji mišićne snage i izdržljivosti kako bi se omogućilo da se natječu zadatke učinkovitije.

10. Visoki intenzitet interval trening je izazov

HIIT nije nešto što možete učiniti, dok čitate knjigu ili što svjetlo razgovor s prijateljem. To je nešto što će vam dati goleme prednosti, od rada izuzetno teško, za kratko vrijeme. No, dakle, to je sve dio zabave. To je izazov, a to će se isplatiti!

Koje su ostale prednosti visokog intenziteta interval trening? Slobodno podijelite svoje misli i savjete na dionici komentar ispod.

load...