Kako izgubiti težinu u tjednu? 20 jednostavnih savjeta za gubitak težine | HR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravstveni savjeti

Kako izgubiti težinu u tjednu? 20 jednostavnih savjeta za gubitak težine

Kako izgubiti težinu u tjednu? 20 jednostavnih savjeta za gubitak težine

20 Mršavljenje Savjeti

1) piti vode

Voda je vrlo važna „sastojak” zdravog mršavljenja, ne samo da može pomoći potaknuti vaš metabolizam, ali isto tako, voda može Vam pružiti osjećaj punog želuca. Često, kada smo gladni, mi smo, zaista, žedni. Dakle, pobrinite se da pijete barem 8 čaša vode svaki dan, pogotovo ako ste ozbiljni o prolijevanja one extra pounds.

load...

2) Ne preskakati obroke

Prije svega, preskakanje obroka može usporiti vaš metabolizam, koji se, pak, može učiniti proces mršavljenja vrlo sporo i teže. Isto tako, ako preskočite obrok, vaš osjećaj gladi će rasti čak i više, tako da je napast da prejesti će postati još veće.

3) ne više soda

Izbjegavajte piće soda i drugih slatke napitke, jer su upakirane s puno kalorija i šećera, da ne ni primjetiti. Jeste li znali da je limenka Coca Cole sadrži 39 grama šećera? Stoga, konzumiranje ove vrste pića, svakako, neće vam pomoći da izgubite težinu, pogotovo ako želite vidjeti brze rezultate.

load...

4) Kako izgubiti težinu brzo? Smanjite veličinu vaše dijelove.

Pa, to ne znači da trebate smanjiti veličinu porcija na ništa, to ne bi trebao biti vrlo mala; hranu koju jedu i dalje treba dati svu potrebnu energiju za život, ali ako još malo smanjiti veličinu obroka (primjerice, ¾), gubitak težine rezultati će biti vidljivi tako brzo, kao u jednom tjednu.

5) vježbe za mršavljenje

Ako se pitate kako izgubiti težinu je u tjedan dana, sportu definitivno može pomoći. Ovdje su neke top najučinkovitije vježbe koje mogu pomoći da prolio funti: trčanje, hodanje, korak aerobic, plivanje, biciklizam, eliptičan plamenika, ples, Zumba i kuća čišćenja. 😉

6) Svježe voće i povrće

Ako se osjećate gladni između obroka, užina na svježe voće, bobičasto voće i svježe povrće. Ove zdrave zalogaje pomoći će potaknuti vaš metabolizam i hraniti svoje tijelo s vitaminima, zdravih hranjivih tvari i vlakana, što pomaže da izgubite težinu na zdrav način.

7) dobiti dovoljno spavate

Ne samo zdravu dozu sna će normalizirati metabolizam, što je jedan od bitnih „sastojaka” od zdravog mršavljenja, ali i dobar ostatak će smanjiti razinu stresa i spriječiti „emocionalne” prehrane.

8) jesti 6 malih obroka dnevno umjesto 3 velika sebe

Jesti češće, ali manje obroke može potaknuti vaš metabolizam, pomaže da izgubite težinu gotovo bez napora.

9) 7 dana zdravi plan prehrane

Ako se pitate kako izgubiti težinu je u tjedan dana - od 7 dana zdrava dijeta definitivno može pomoći. Raditi koliko hrane vam je potrebno dnevno (to je bolje to učiniti zajedno sa svojim dijetetičar), imajući u vidu svoje trenutne prehrambene navike i ciljeve mršavljenja. Također, doći sebi bilježnicu i zapišite sve što jesti svaki dan, to će vam pomoći pratiti konzumira kalorija i biti discipliniran. Kada figuring out 7 dana plana zdrave prehrane, pobrinite se da su voće, povrće, nemasno proteina i cjelovitih žitarica u svoj popis.

10) uključuju svježe napravio juhe u svoju prehranu

Istraživanja pokazuju da konzumiranje juhe redovito, ne samo da može poboljšati probavni proces i potaknuti vaš metabolizam, ali i to može pomoći da izgubite težinu lakše.

11) Manji ploče

Korištenje manjih ploča je psihološki trik koji vam može pomoći da jedu manje, a time prolio extra pounds.

12) Ograničite unos kalorija

Ograničavanje unosa kalorija može definitivno pomoći da izgubite višak kilograma; za tu svrhu te će vjerojatno trebati planirati sve svoje obroke unaprijed, na temelju vaših dnevnih potreba za kalorijama (to će ovisiti o vama dobi, visini, težini i razini aktivnosti).

13) Popijte čašu vode prije obroka

Pijenje čašu vode prije jela može pomoći da se osjećate puni brže, a to, uz manje hrane.

14) Smart namirnica

Prije svega, nikada ne idu namirnica gladni. Drugo, izbjeći će se ona područja trgovine, gdje možete biti u iskušenju kupiti kolačiće, čips, sladoled, sokovi, pizze i ostale nezdrave, tov i procesirana hrana.

15) Dok je u restoranu...

Odlazak na restoranima redovito se strahovito poveća svoju težinu, dakle, pokušati smanjiti restoranima ili biti spremni na zdraviji izbor kada bi: izabrao nemasno meso ili ribu sa salatom, umjesto tjestenine ili pizzu, a imaju voćna salata za desert, umjesto sladoledom ili kolačem.

16) Nemojte preskočiti doručak

Ne samo zdrav doručak može vam opskrbu s pogurati energije u jutro, ali i to će vam pomoći zadržati svoju glad u uvali kasnije tijekom dana, tako da ćete snack manje. Idi na mješavinu svježeg voća, bjelančevina i cjelovitih žitarica, kada se priprema doručak.

17) energiju se uz glazbu

Kao što sam već gore spomenuto, vježbanje može učinkovito pomoći da izgubite težinu, ali što se može dodati još više potaknuti na svoj rad iz rutine je dobar, ritmička, energizira glazba. Učitaj ti mp3 player sa svojim omiljenim pjesmama i udario u teretani naporno raditi za željenu figuru.

18) Izbjegavajte noću jede

Neću ti reći da prestanu jesti poslije 6 sati, jer to stvarno može biti teško, pogotovo ako ste noćna ptica. Prestati jesti barem 3 - 4 sata prije odlaska na spavanje.

19) izrezana bijeli kruh i tjestenine

Zamijenite bijeli kruh i tjesteninu s zdravije alternative, kao što je cijela zrna kruh, hranu bogatu proteinima (koji su izvrsni mišića graditelji) i povrće - izvor vlakana.

20) Vaganje se

Vaganje se svaka 3 dana (ali ne to učiniti previše često ipak), to će vam pomoći da pratite svoj gubitak težine i ostati motivirani.

Nadam se da ste pronašli ove savjete mršavljenja korisno.

Slobodno podijelite svoje vlastite ideje o tome kako izgubiti težinu je u tjedan dana u poglavlju komentar je ispod.

Ostanite lijepa i blago se!

load...