10 super učinkovitih načina za poboljšanje vašeg sna | HR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravstveni savjeti

10 super učinkovitih načina za poboljšanje vašeg sna

10 super učinkovitih načina za poboljšanje vašeg sna

Ne bude u mogućnosti doći do spavati noću je tako frustrirajuće. Vi prevrćem u krevetu, te dobiti sve više i više ljuti na sebe, a svaki put kada provjeriti sat, vi ste jedan sat bliže da se ustati. Nije svatko treba istu količinu sna, ali u prosjeku da je zdrava za većinu ljudi je oko osam sati. Ako ne dobijete dovoljno spavate, ne samo da ćete biti umorni i razdražljivi sljedeći dan, također stavlja pritisak na svoje tijelo. Ako ne pate s nesanica redovito, to će biti dobra ideja da se neke korake koji će vam pomoći dobiti natrag u redovnoj spavanja. Ovdje su deset jednostavnih stvari koje možete učiniti da će vam pomoći da se dobro naspavati.

1. Spavanje kada ste spremni

Kao i svatko tko ne pati od nesanice će znati, ne možete napraviti sami zaspati. Stručnjaci preporučuju da, ako ne mogu zaspati nakon dvadesetak minuta, ne bi bilo bolje ustajanje i opet radi nešto opuštajuće, poput čitanja knjige ili slušanje neke glazbe. Ne, međutim, prebaciti na računalo, jer svjetlost od toga osjećat ćete se još budan.

2. Stvaranje prije spavanja rutinu

Još jedan veliki savjet o tome kako poboljšati san je stvoriti unaprijed spavanja rutinu. Možete pomoći pripremiti svoje tijelo za spavanje, ako imate jedan sat ili tako navijanje dolje vremena prije nego što odete u krevet. U sat vremena prije spavanja, nemojte raditi ništa stresno, poput provjere svoj posao e-mailove, i pokušati raditi stvari koje će vas opustiti. Topla kupka je dobra ideja, jer su promjene u tjelesnoj temperaturi da se stvara će pomoći da se opustite svoje tijelo.

load...

3. Idite u krevet u isto vrijeme svake noći

Ako stalno mijenjaju vrijeme da odete u krevet, vaše tijelo nikada neće ući u redovnoj spavanja. Postavite si vremena za odlazak u krevet, a vrijeme za ustajanje, i držati tih vremena, čak i na vikende. Vaše tijelo ima unutarnji sat koji radi puno bolje ako bi se san uzorak redovita.

4. Učinite svoju spavaću sobu kao udoban kao moguć

Pogledajte što možete učiniti kako bi vaš spavaća okruženje pogodno za spavanje. Ti bi mogao kupiti teže zavjese da svjetlo i pobrinite se da je soba dobro prozračenom i nije previše vruće. Ako buka izvana je problem, pokušajte koristiti čepiće za uši blokirati taj zvuk van. Vi svibanj također uzeti u obzir promjenu madrac ako je uzimajući malo staro.

5. Izbjegavajte naps tijekom dana

Odspavati tijekom dana će vam pomoći da dobijete više neprospavane noći, ali ako to učiniti previše često, to će poremetiti vaš spavanja i vaše tijelo će doći da ga očekuju. Možda ćete morati da se prisili da ostane budan tijekom dana kako bi bili sigurni da ćete spavati noću. To neće potrajati dugo prije nego što vaše tijelo navikne na novu rutinu.

load...

6. Olakšaj svoj večernji obrok

Teškog obroka, prije nego što odete u krevet, držati će vas probuditi, jer vaše tijelo će raditi teško probaviti tu hranu te se također može dobiti probavne smetnje. Dakle, još jedan koristan savjet o tome kako poboljšati san je da pokušate jesti više tijekom dana i napraviti svoj večernji obrok upaljač jedan. Također je bolje ako jedete svoj glavni večernji obrok najmanje dva sata prije nego ti idi u krevet.

7. Ne zadrijemati u večernjim satima

Vi bi također trebali pokušati ne zadrijemati nakon što ste pojeli večernji obrok. Svi smo to učinili! Imate lijep obrok, čašu vina, a onda zaspati ispred televizora. Problem je, međutim, kada se probudio da ide u krevet, vaše tijelo će misliti da je to jutro, a vi ćete imati problema s dobivanje natrag u san opet.

8. Izbjeći kava popodne i navečer

Još jedan dobar savjet o tome kako poboljšati san je da se izbjegne kavu u popodnevnim i večernjim satima. Kao što svi znamo, kofein je stimulant i to će vas držati budnim. Ako imate poteškoća sa spavanjem, pokušajte rezanje sve pića koja sadrže kofein iz ručka nadalje. Kofein ostaje u tijelu duže nego što mislite, kako bi se izbjeglo kavu, Colas, pa čak i čokolada u popodnevnim i večernjim satima, a to bi trebalo pomoći da bolje spavate.

9. Nemojte se oslanjati na alkohol da bi ste na spavanje

Alkohol ima prilično čudan učinak što ste drijemež za početak, ali onda djeluje kao stimulans koji će vas probuditi kasnije u noći. To je najbolje ograničiti svoju konzumaciju alkohola, a onda ćete dobiti bolju kvalitetu sna tijekom noći. To je također nikada nije dobra ideja da se samo-liječiti s alkoholom.

10. Ne sata sat

Ako imate neprospavane noći, nemojte uzrujavati zbog toga, jer tijelo može nositi prilično lako s jednim ili dva besane noći. Kada se desi, isključite alarm daleko od vas, tako da ne držati obličje na vrijeme. Gledanje sat kliknite okolo samo će vas više zabrinuti i da će samo otežati da zaspite.

Kako poboljšati san? Koje su vaše najbolje savjete?

load...