10 namirnica koja može pomoći da vaše srce ostane zdravo | HR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravstveni savjeti

10 namirnica koja može pomoći da vaše srce ostane zdravo

10 namirnica koja može pomoći da vaše srce ostane zdravo

Statistika za smrti uzrokovane srčanim bolestima bi neko mračne čitanje. Bolesti srca i drugih kardiovaskularnih problema, odgovoran za više smrti u SAD-u od bilo koje druge bolesti. Kardiovaskularne bolesti tvrde čak i više američki života od svih različitih oblika raka zajedno. Nemojte biti prevaren u misleći da je to problem samo u SAD-u, ipak, statika za mnoge druge zapadne zemlje su jednako tako loše. Možete, međutim, dramatično smanjiti rizik od srčanih bolesti jednostavno slijedeći zdrave prehrane i redovitu tjelovježbu. Ovdje su deset namirnica koje će vam pomoći u zaštiti od rizika od kardiovaskularnih bolesti.

1. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je jedan od jako poznatih srce zdrave hrane. Nakon mediteranske prehrane je dokazano da biti način da vas zaštiti od srčanih bolesti. To je ne samo sve svježe ribe i povrća da mediteranska uživajmo da čuva srce zdravo, to je ujedno i maslinovo ulje da jedu. Maslinovo ulje sadrži mononezasićene masti koje snižava razinu lošeg LDL kolesterola u krvi i smanjuje rizik od vašeg razvoju bolesti srca.

2. Zobena kaša

Zobena kaša također zaslužuje svoje mjesto u našem popisu srce zdrave hrane. Jesti zobene pahuljice za doručak pomoći će da se smanji razinu lošeg kolesterola u krvi. Najbolje vrste zob jesti su čelik rez sorta. Oni će vam pružiti puno vlakana, kalija, folata i omega - 3 masnih kiselina. Zobena kaša je savršen način za započeti dan i to će vam dati izvor energije koji će vam trajati sve do ručka.

load...

3. Bobice

Bobice bilo koje vrste su dobri za kardiovaskularni sustav, ali borovnice i kupine smatraju da su najbolji. Bobice sadrže protuupalne sastojke koji će pomoći da se smanji rizik od srčanih bolesti. Oni također sadrže antioksidanse, koji će vam pomoći da se zaštitite od raka.

4. Crveno vino

Čaša crnog vina dnevno može povećati dobar kolesterol u krvi i ojačati vaše arterije. Crno vino pomaže u zaštiti vaše arterije jer sadrži snažne antioksidanse zove katehini i resveratrol. Kao i svaki alkoholno piće, ipak, previše crno vino će izazvati više zla nego dobra, pa staviti na preporučene jedne čaše dnevno za žene i dvije za muškarce.

5. Orasi

Orasi su odličan okus snack i jedan od prekrasnih srce zdrave hrane, možete ih koristiti u kuhanju, pečenje ili ih dodati u salate. Oni sadrže one sve važne omeag - 3 masnih kiselina koje pomažu da zaštitite svoje srce i, u jednom nedavnom istraživanju koje je provedeno na miševima, utvrđeno je da orasi mogu smanjiti razinu kolesterola i naslaga u krvi previše. U test koji je proveden na miševima, orasi smanjuje razine kolesterola i do 25%.

load...

6. Salmon

Losos i druge masnu ribu su vrlo bogate omega - 3 masne kiseline, i jesti losos će smanjiti krvni tlak i pomaže da se zaustavi ugrušci u krvi. Dodavanje ribe kao što su losos, tuna i sardine na svoj način ishrane, može smanjiti rizik od razvoja bolesti srca za 30%, ako jedete dva obroka svaki tjedan.

7. Jabuke

Tu je puno više jabuka nego što se čini. Svatko zna da je jabuka dnevno je rekao da bi liječnik daleko, ali to će vas čuvati od trebaju sastanak s kardiolog previše, jer jabuke su također dio srca zdrave hrane. U jednom istraživanju koje je provedeno na Sveučilištu Tufts, istraživači su otkrili da ljudi koji su jeli jabuku dnevno smanjuje njihovu razinu kolesterola za nevjerojatnih 40%. Smatra se da je polifenoli koji se nalaze u jabukama koje su odgovorne za to snižavanje lošeg kolesterola.

8. Laneno

Malo škropljenje laneno preko jutarnje žitarica za doručak, ili dodati na svoj smoothies, može ići dug put prema vas štiti od bolesti srca. Sjemenke su vrlo bogata vlaknima, koja pomažu da se zaustavi izgradnju kolesterola u krvi, a oni su također odličan izvor omega - 3 i omega - 6 masnih kiselina.

9. Tamna čokolada

Dok svježe voće i povrće igraju veliku ulogu u zaštiti vaše srce, a imajući svoj krvni tlak pod kontrolom, jesti mali komad tamne čokolade može biti vrlo dobra za kardiovaskularni sustav, kao dobro. Čokolada koja sadrži najmanje 80% kakao vam pruža dovoljne količine flavonoida zove flavonol, sniziti krvni tlak i poboljšati protok krvi u vašem srcu.

10. Crni grah

Završavamo popis srce zdrave hrane s crnim grahom, koji su veliki izvor proteina, ali oni ne sadrže lošeg kolesterola koji masno meso učiniti. Oni također sadrže srce-zdrave hranjive tvari, uključujući i omega - 3 masne kiseline, vitamina B-kompleksa, magnezij i kalcij. Crni grah može jesti kao prilog na vlastitu ili dodane kao sastojak u mnogim drugim jelima kao što su juhe i salate.

Koji su vaši omiljeni srce zdrave hrane?

load...