10 korisnih savjeta o tome kako izgubiti težinu i dobiti mišiće | HR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravstveni savjeti

10 korisnih savjeta o tome kako izgubiti težinu i dobiti mišiće

10 korisnih savjeta o tome kako izgubiti težinu i dobiti mišiće

Postoje tri glavna područja koncentrirati kada želite izgubiti težinu i dobiti mišića u isto vrijeme: prehrane, kardio i trening s utezima. Ali, oni moraju biti uravnoteženi. Previše kardio i izgubite mišića, kao i masnoća. Previše hrane i hrane za životinje mišiće, ali ćete također staviti na neželjene težine. Ako ste u potrazi za izgubiti višak masnoća i mišića istovremeno, a zatim pročitajte ovih deset savjeta kako to možete učiniti:

1. Kako izgubiti težinu i dobiti mišića? Ne možete to učiniti bez vježbanja

Nećete biti u mogućnosti kako bi se postigla svoj cilj bez radnog redovito, a to će biti mješavina treninga snage i kardio rada. Možete postići mišića dobitak gurajući se teže nego što bi to inače, tako da bude spremna staviti u neki napor.

load...

2. Bilanca kalorije

Još jedan veliki savjet o tome kako izgubiti težinu i dobiti mišića je imati na umu da ćete biti rad teško, tako da ćete morati kalorija za gorivo toliki trud. Točan broj kalorija koje će vam trebati, ovisit će o nizu faktora, uključujući svoju dob, visinu i trenutnu težinu. Pogledajte na online fitness stranicama i naći kalkulator kalorija kako bi dobili točnu ideju.

3. Jedite više proteina

Sljedeći savjet o tome kako izgubiti težinu i dobiti mišića je jesti hranu bogatu proteinima, i prije i nakon treninga. Nemasno meso, riba i jaja su dobri izvori proteina, koji će vam pomoći izgraditi mišićnu masu, bez izgradnju masnoće.

4. Izbjegavajte procesirana hrana

Procesirana hrana će biti vaš najgori neprijatelj. Oni su obično puna masti, šećera, aditiva i još mnogo dobrote će biti oduzeta. Stick, umjesto da se svježe hrane, gdje god možete, a vi ćete imati bolje šanse za gubljenje težine i toniranje mišića.

load...

5. Nemojte se oslanjati na dodatke

Nemojte biti u iskušenju po slikama super fit žena na bocama dodataka u nekim zdravstvenim trgovinama. Nema prave alternative trud i dobar, zdravlje i uravnoteženu prehranu.

6. Granična ugljikohidrati

Istina je da je rezanje ugljikohidrata pomoći će vam da izgubite težinu, ali ne zaboravite da ugljikohidrati imaju važnu ulogu u izgradnji mišića i dati vam gorivo na vlast vaš workouts. Jedite integralne hrane gdje god možete, oni će vam dati dugoročniji izvor energije.

7. Limit kardio 30 minuta na dan, 3 - 4 dana u tjednu

Kardio rad je važan za toniranje svoje tijelo i izgubiti neželjene težine, ali trebali držati do 30 minuta maksimalno dnevno. Bilo koja više od toga, a vaše tijelo će početi koristiti svoje mišiće kao gorivo za vaše vježbe.

8. Donošenje Trening s utezima dio treninga

Još jedan veliki savjet o tome kako izgubiti težinu i dobiti mišića je uključiti redovito trening s utezima u vaš vježbanje rutinu. Trening s utezima i otpornost na treningu su najbolje načine za izgradnju mišića. Da li trening snage na samo izmjenični dana, tako da vaše tijelo ima priliku da se oporavi između, i ne pretjerujte. Morate se gurati, ali ne želite da se ozlijediti.

9. Ostati motivirani

Najbolji način da ostanete motivirani je postaviti sebi nekoliko realne ciljeve i pratiti svoj napredak. U kupaonici vaga ne može biti najbolji način pratiti vaš napredak, što želite staviti neke težine na vaše mišiće. Bolje je da pratite svoj napredak na utege podiže i fotografirati sebe, tako da možete pratiti promjene u vaš oblik tijela.

10. Nemojte očekivati ​​preko noći čuda

Ne vjerujte sve hype možete pročitati u nekim časopisima, to ne će biti preko noći promijeniti. Možete, međutim, očekivati ​​da će vidjeti neke promjene u 5 - 8 tjedana ili tako.

Kako izgubiti težinu i dobiti mišića? Slobodno podijelite svoje savjete u odjeljku komentara u nastavku.

load...