10 hrane bogate kalijem za uključivanje u vašu prehranu | HR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravstveni savjeti

10 hrane bogate kalijem za uključivanje u vašu prehranu

10 hrane bogate kalijem za uključivanje u vašu prehranu

Jedan od glavnih problema s modernoj prehrani je da su mnogi od nas troše daleko previše soli, i to ne bilo gdje u blizini dovoljno kalija. Ako imate premalo kalija u prehrani, to može dovesti do slabe mišiće, umor, nesanica, a kalij pomaže u zaštiti krvnih žila od oksidativnog stresa. Istraživanja su pokazala da ako ste bili da se smanji unos soli i povećati količinu kalija u vašoj prehrani, većina ljudi može smanjiti rizik od koje pate od moždanog udara za više od 20%, tako da ima dosta dobrih razloga da se razmišlja o tome mnogo kalija sadržan je u hrani koju jedu svaki dan. Povećanje količine kalija u prehrani nije teško učiniti, jer mnoge zajedničke namirnice imaju visok sadržaj minerala. Kako bi se povećao unos kalija, ovdje su deset namirnica koje su bogate kalijem.

1. Banane

Dnevne preporučene količine kalija za odraslu osobu je 4,700mg i to je nešto veća za dojilje na 5,100mg. To znači, da treba razmišljati o kalija koji je sadržan u svakom obroku. Banana je jedna od najpopularnijih namirnica bogatih kalijem, te mala banana sadrži oko 600 mg kalija.

2. Slatki krumpir

Slatki krumpir i rang visoko za kalija. Samo jedan slatki krumpir sadrži oko 700 mg kalija. Slatki krumpir su također bogata vlaknima, niske u kalorija i sadrže značajan dozu beta-karotena previše.

load...

3. Sun sušene rajčice

Rajčice su dobar izvor kalija, ali ćete dobiti još više koncentrirani dozu s suncu sušene rajčice ili paradajz umaka i paste. Jedna šalica suncu sušene rajčice pružit će vam oko 40% dnevno preporučene količine kalija. Također će vam pružiti puno vitamina C i vlakana.

4. Repa zelje

Kada sljedeći put kupiti svježu repu, ne bacaju zelje, jer su jedan od nevjerojatnih hrane bogate kalija i možete ih jesti kao povrće, ili ih uključiti u salatu. Oni imaju malo gorak okus, ali oni su veliki izvor kalija, folne kiseline i antioksidante. Pola šalice repe zelje sadrži oko 650 mg kalija.

5. Grah

Dodavanje više grah na svoje kuhanje će povećati unos kalija, kao dobro. Možete ih dodati u salate, burritose, variva, i, naravno, čili s mesom. Jedna šalica grah će vam opskrbu s 600g kalija i dobar pomaganju u svim važnim prehrambenim vlaknima previše.

load...

6. Jogurt

Jogurt je dobar, visoko proteinska, zakuska, ili ga možete jesti na svom granola u jutarnjim satima za doručak. To je također odličan izvor proteina i sadrži oko 575g kalija po osam unca posluživanja. Druga velika stvar o jogurtu je da većina jogurt sadrži pro-antibiotici koji pomažu da bi se probavni sustav u ispravnom stanju.

7. Suhe marelice

Suhe marelice su također uključeni u naš popis hrane bogate kalija. Sušeno voće, osobito suhe marelice, pružit će vam koncentriranom izvor kalija koji će vam pomoći da ostvarite svoj dnevni preporučeni iznos. Proces koji se koristi za uklanjanje vode iz sušenog voća koncentrata dobrotu u tolikoj mjeri da ste dobili trećinu svoje dnevne količine kalija iz samo jedna šalica suhe marelice. Grožđice i suhe smokve sadrže slične količine kalija.

8. Prunes

Još jedna stvar koja kalija čini je da pomaže u održavanju vaše kosti jaka i zdrava. Šalu osim o poznatom sposobnosti šljive da vas redovito, oni također isporučiti prilično impresivnu količinu kalija. ¾ šalice šljiva sok će vam dati 530 mg kalija, a jedna studija je pokazala da žene koje su jele suhe šljive dnevno imali su značajno veću gustoću kostiju od onih koji nisu.

9. Avokado

Kao i njegovi zdrave masti, omega - 3 masnih kiselina, te niz drugih vitamina i minerala, jedan avokado također pruža nevjerojatnih 975mg kalija previše. Avokado su tako svestran! Možete ih dodati u smoothies, dodajte ih u salate i koristite ih u sendviče. Ne brinite o tome što ste možda čuli o avokado sadrži previše masnoća, sve masti u avokado je dobar vrsta masnoće, a ne kolesterol tip formiranja.

10. Mrkva sok

I završimo naš popis hrane bogate kalija s sok od mrkve. Samo tri četvrtine šalice soka od mrkve će vam dati 500 mg kalija. Osim svih pogodnosti koje taj dodatni kalij će vam dati, sok od mrkve je stvarno dobar za oči, previše. To može poboljšati osjetljivost na promjene u svjetlu, stoga mrkve ugled za pomaganje vidiš u mraku, i to može pomoći da se odjelu dobne makularna degeneracija.

Znate li druge namirnice bogate kalija?

load...