Vrh 20 savjeta i vježbi o tome kako izgubiti masnicu

Kako da biste dobili osloboditi od ruke masti? Možda ćete biti iznenađeni kako bi saznali da masti na rukama neće biti izliječena samo usmjeravajući svoj režim vježbanja na tom području. Iako će ciljane vježbe pomoći da se ton vaše ruke i izgradnju mišića, ali ne možete izgubiti salo na samo jednom području vašeg tijela sama. Kako izgubiti salo na rukama, morate raditi redovito, vježbe ruke da ih ton i za izgradnju mišića, a vi trebate jesti uravnotežene, zdrave prehrane.

Masti na rukama nije samo posljedica loše prehrane i nedostatka vježbe ipak; to također može biti uzrokovan niskom razinom testosterona. Niska razina testosterona nisu često misli kao problem za žene, ali iako žene imaju daleko manje testosterona u tijelu nego muškarci, još uvijek postoji i to je još uvijek važno. Testosteron je hormon koji, između ostalog, čuva vas nagnuti, a ako nemate dovoljno testosterona u vašem tijelu, onda to može biti uzrok masnoća u razvoju u rukama. Niska razina testosterona može biti uzrokovan kod žena stres, nedostatak naporne fizičke vježbe, nedostatak sna ili preko izloženost estrogenu kroz lijekove kao što su kontrola rađanja pilule, pa čak i od hormona natovaren hrane.

Ovdje je izbor od dijeta savjete, ciljanim vježbama i općenito načina života savjete koji će vam pomoći da se ton vaše ruke i izgubiti taj dodatni masnoće oko i ispod njih.

1. Pazite na prehranu

Naš prvi savjet o tome kako izgubiti ruku salo je gledati ono što jesti. To nije samo slučaj promatranje kalorija, iako je to važno, kvaliteta hrane ima veliku ulogu, kao dobro. Provjerite jeste li uključili u svoju prehranu puno zelenog lisnatog povrća, mršavim proteinima i sporo gori ugljikohidrati, kao što su integralne hrane i izrezati procesirana hrana, proizvodi s visokim sadržajem natrija i visok šećer soda pića.

2. Izrežite kalorija

Kao i uvijek, savjet za izgubiti težinu bilo gdje na vaše tijelo je da morate sagorijevati više kalorija nego što vas uništi. Ne sjeći preko noći ipak, to može učiniti ako se osjećate vrtoglavicu i letargičan, sjeći polako, kao što ste povećati stopu vježbe.

3. Uvijek jesti dobar doručak

Kada gubitka težine, važno je da ne izrezati doručak. Jedite dobre veličine doručak, a to će potaknuti vaš metabolizam i dati vam dovoljno energije da vas vidim do ručka, bez prigristi.

4. Jedite manje, češće

To je mnogo učinkovitije ako jedete manje, ali možete jesti češće. Jesti manje obroke, češće, drži svoje tijelo gorivom tijekom cijelog dana, a to će vas spriječiti prejedanje noću.

5. Gdje da biste dobili vaše proteina iz?

Vaše tijelo treba proteina za izgradnju mišićne mase i morat ćete mišića, zamijeniti mast koja se nakupila na vašim rukama. Najbolji izvori proteina za izgradnju mišića i gubitak težine u isto vrijeme, dobivaju se od nemasno meso, poput Turske, riba, jaja i low-fat mliječnih proizvoda.

6. Gdje dobiti ugljikohidrate iz?

Ugljikohidrati sporo oslobađanje će vam dati energiju tijekom dužeg vremenskog razdoblja bez stvaranja vrhova i udubljenja u svoje razine šećera u krvi. Neki od najboljih namirnica za to su grah i leća. Također, uvijek izabrao integralne hrane, kao što su to također treba duže vremena za svoje tijelo rušenja u energiju.

7. Jesti proteina prije i nakon treninga

Kada uspije, možete izgorjeti od mišića, kao i masnoća, tako da je važno hraniti vaše mišiće, prije i odmah nakon treninga. Jedite male, visoko proteinske međuobrok roku od sat vremena od kada početi vaš trening i odmah nakon toga previše.

8. Držite se dobro hidrirani

Ne propustite važnost vode, i popiti najmanje osam čaša vode dnevno. Voda će pomoći u suzbijanju apetit i vaše tijelo treba da bi se metabolizam radi na dobrim tempom.

9. Jedite puno voća i povrća

Svježe voće i povrće su redoslijed dana! To će vam dati minerale, vitamine i vlakna koja su vam potrebne da bi sve svoje organe radi ispravno i vaš probavni sustav trčanje glatko.

10. Kardiovaskularni rad

Najbolja vrsta vježbanja, izgubiti tijelo mast, je kardiovaskularni. To znači da radite svoje tijelo, tako da vaše srce stopa se povećava, čime kardiovaskularni sustav dobar trening i spali energiju, koja će, pak, spali off masti. Ako ste novi u vježbe, a zatim početi lagano, sa deset do petnaest minuta na vrijeme i raditi svoj put do trideset minuta sjednicu trčanje, plivanje, biciklizam ili sličnih oblika vježbanja.

11. Uključiti trening otpora u vaš workouts

Da bi mogli ton i izgradnju mišića, morat ćete napraviti neki otpor ili trening s utezima, kao dobro. Ovo je mjesto gdje vaše rutinske vježbe može usredotočiti na svoju ruku, i dali smo neke primjere trening s utezima i vježbe za ruke ispod.

Pogledajmo vježbe za izgubiti ruku masti:

12. Sklekova

Jedan od najjednostavnijih oblika vježbanja za vaše mišiće je sklekova, a vi ne trebate nikakvu posebnu opremu za njih učiniti. Za početnike, početi s sklekova iz koljena, ne u potpunosti ispružene na nožnim prstima, kao što ćete naći to lakše učiniti.

13. Ruka uvijanje

Još jedan od dobrih vježbi za izgubiti ruku salo je ruka uvijanje. Držite svoje ruke, vodoravno, sa strane s dlanovima okrenutim prema podu. Twist svoje ruke pa su dlanovi okrenuti prema stropu, a zatim se vratiti na njih originalni položaj i ponoviti.

14. Škare

Škare je jedan od učinkovitih vježbi za izgubiti ruku masnoće. Držite svoje ruke ispred sebe, u visini ramena. Zatim premjestiti svoje ruke prema van sve dok se u potpunosti vratiti, vratiti ih zajedno, tako da Vaše ruke križ ispred vas, kao škarama, i ponovite tu radnju onoliko puta koliko možete.

15. Counter sklekova

Postavite ruke na kuhinjskom stolu ili na čvrstu i dobro osiguran stol. Premjestiti svoje noge natrag dok se ne stoji na svojim prstima. Zatim obaviti što više sklekova u tom položaju kao što možete. Držite leđa ravno, a svaki put kada premjestiti dolje, do pulta, vaši laktovi treba dodirivati ​​površinu pulta.

16. Protežu

Još jedna dobra vježba koja može pomoći da izgubite ruka mast je istezanje. Istezanje ruke redovito će ton mišiće i pomoći da ih se vrati u formu. Možete to u bilo koje doba dana može učiniti; ne morate čekati do treninga. Držite ruke iza leđa, dlanove i prste isprepleteni. Zatim se protežu svoje ruke daleko od leđa, držite i zatim ponovite.

17. Preskakanje

Preskakanje je super za smanjenje ruka masti, jer ste dobili korist od kardio trening, a vi dobiti ciljanu vježbu na ruci mišića. Uključi preskakanje u svoju dnevnu rutinu i postepeno povećavajte duljinu vremena koje preskočiti za.

Trening 18. Težina i teretana rad

Postoji mnogo različitih vježbi i komada opreme koji možete koristiti u teretani za izgradnju mišića u vašim rukama, uključujući i korištenje bućice i TRX kabele. Provjerite s instruktorom u teretani za najbolje vježba koja će vam odgovarati.

19. Joga

Prakticiranje joge dva puta tjedno, također može biti učinkovit način za borbu protiv masti na rukama. Joga proteže i jača ruke, tako da će vam pomoći da izgradite uglađen i uravnotežen pogled na svoju ruku i tijela. Probaj!

20 Krenuti lako

Kao i kod bilo kojeg oblika vježbanja, pogotovo ako niste navikli na njega, ako poludjeti u prvih nekoliko dana, vaši mišići će postati ogorčena, vi ćete postati umorni i vjerojatno će prestati prerano. Krenuti lagano, izgraditi polako, a onda ćete ostati motivirani i nastaviti s programom.

Kako izgubiti ruka mast? Imate li savjete za razmjenu?