Top 10 savjeta o tome kako izgubiti težinu nakon trudnoće | HR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Mršavljenje

Top 10 savjeta o tome kako izgubiti težinu nakon trudnoće

Top 10 savjeta o tome kako izgubiti težinu nakon trudnoće

Kada novorođenče dođe u svoj život, svoj prvi prioritet je uzimajući u novu rutinu i uče živjeti s puno manje sna! No, nakon što su naselili u rutinu, možda je vrijeme da počnu razmišljati o dobivanje natrag u formu. To mora biti nježan za početak, morate dati svoje tijelo vremena da se oporavi prije nego što u potpunosti pokrenuti u novom fitness režima, ali evo deset načina na koje možete započeti proces vraćanja tvornički beba tijelo:

1. Ne morate čekati šest tjedana

Mišljenja o šest tjedana oporavka razdoblje prije bilo naporne vježbe i dalje su podijeljeni, ali svakako ne treba pretjerivati ​​vježbe u prvih šest tjedana, što će vaše mišiće treba vremena za popravak. Najbolji savjet je da slušanje vlastitog tijela i uzeti blagi vježbe za početak. Žene koje ne počinju blagi vježbanje u prvih šest tjedana nakon poroda je utvrđeno da se osjećaju puno bolje oko sebe i prilagoditi bolje da svoju novu ulogu kao roditelj previše.

2. Pokrenite se kreće i šetnje

Još jedan dobar savjet o tome kako izgubiti težinu nakon trudnoće je početi se kreće. Umorna kao što može biti, to je najbolje da se kreće oko što je prije moguće. Ako ste imali C odjeljak, onda je poželjno da ne guranje kolica za prva četiri tjedna, ali ako je dao vaginalni rođenja, možete početi šetnje s bebom nakon nekoliko dana. Šetajući po razumnoj tempom će biti početak vas vraća u formu, a također će vam činiti dobro samo uzimajući vanjska strana za neko vrijeme.

load...

3. Trbuščić vježbe

Trbuščić vježbe može vam pomoći kako izgubiti težinu nakon trudnoće. Tijekom trudnoće mogu nastati praznina u trbušne mišiće, koji se zove diastasis RECTI a to može potrajati mjesec ili dva da ozdravi. Pobrinite se da vaš trbuščić je dovoljno jaka prije pokušaja bilo napornih trbuščić vježbe i provjerite sa svojim liječnikom. Nježan vježbe koje možete učiniti u međuvremenu je oblik modificiranog drobiti. Ležeći na leđima s koljena savijena, polako proširiti jednu nogu po podu, a zatim, dovedi ga natrag u savijenom položaju koljena. Zatim ponovite s drugom nogom.

4. Dojenje

Još dobre stvari koje vam mogu pomoći u tome kako izgubiti težinu nakon trudnoće je dojenje. Kada dojite, vi spali oko 700 kalorija dnevno, tako da to ne će vam pomoći izgubiti neke težine, ali to nije čarobni lijek koji znači da možete jesti koliko želite, dokle god još uvijek dojite. Također, raskrinkati jedan mit, to je apsolutno netočno da radite dok dojenje će se mlijeko kiselo.

5. Sklekova

Još jedan veliki savjet o tome kako izgubiti težinu nakon trudnoće je raditi sklekove. Sklekova su dobra ideja u tim ranim fazama, a oni su jednostavno napraviti kod kuće. Krenuti polako, kao tvoja snaga dopušta, i oni će ojačati i tonus gornji dio tijela, spreman za sve knjigovodstvene kada beba počinje da se malo teže.

load...

6. Držite se Kegels

U Kegel vježbe koje su bile toliko koristan pripremanja dna zdjelice za isporuku će sada biti korisna kako bi se one mišiće oporaviti od rođenja. Dakle, čim osjetite da ste spremni, uzmi Kegelove naviku opet.

7. Oprezno sa šećerom

Biti oprezan sa šećerom je još jedan dobar savjet o tome kako izgubiti težinu nakon trudnoće. Vi trebate dodatne kalorije kada ste skrb, ali ne mislim da to znači da možete jesti što god želite! Budite oprezni da ne binge na previše slatke poslastice ili ćete na težini oko trbuha, i to čak može usporiti proces ozdravljenja od trbušne mišiće.

8. Obilje proteina

Jačanje svoj unos proteina može vam pomoći kako izgubiti težinu nakon trudnoće. Konzumiranje visoko proteinske hrane i poboljšati kvalitetu svog majčino mlijeko i pomoći vam mišići popraviti i rasti. Jedite dosta jaja, nemasno meso, riba i punomasnim mliječnim proizvodima kako bi poboljšao svoj unos proteina.

9. Majka i beba škola plivanja

Mnoge lokalne bazeni nude majka i beba kupanje sjednice. Oni pružaju nježnu i podržava način na koji možete dobiti neke vježbe i dati neki fantastičan i zabava vremena sa svojim novim djetetom. Oni su također način da upoznate druge novim majkama i napraviti nove prijatelje, kako bi bili sigurni da iskoristite ga.

10. Manje je više

Post trudnoće vježbanje je definitivno slučaj je manje više. Ako se gurati previše teško prerano, naći ćete se psihički i fizički iscrpljen i tako, dobivanje natrag u formu će potrajati još dulje. Morate dati svoje tijelo vremena da se oporavi i, još važnije, morate neko vrijeme za uživanje u prekrasan novi član obitelji.

Kako izgubiti težinu nakon trudnoće? Imate li neke druge savjete koji rade?

Slobodno ih podijeliti u odjeljku komentara u nastavku.

load...