Što jesti za izgubiti težinu? 20 namirnica koje vam pomažu da izgubite težinu | HR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Mršavljenje

Što jesti za izgubiti težinu? 20 namirnica koje vam pomažu da izgubite težinu

Što jesti za izgubiti težinu? 20 namirnica koje vam pomažu da izgubite težinu

Trenutno razmišljanje sugerira da je gubljenje težine nije sve o rezanje natrag na sve; riječ je o jesti više pravih namirnica i manje krivi. Vi ne morate proći kroz dan s tim praznim osjećaj u vašem želucu i patnje onih sramotnih trbuščić reži. U stvari, ako se oduzimaju hranu, to može potencijalno oštetiti vaše tijelo, a vi ćete vjerojatno staviti težinu na leđa, kao dobro. Postoje namirnice koje mogu pomoći da izgubite težinu punjenja te se, ali ne i punjenje Vam kalorija, a postoje i namirnice koje mogu povećati brzinu vašeg metabolizma, što pomaže da se spali off masti brže. Najbolja opcija je da ne pretjerate s jedne masnoće spaljivanja hrane, ali jesti uravnotežena i raznovrsna prehrana, koja se sastoji od mnogih namirnica koje mogu pomoći da izgubite težinu. Dodaj izbor sljedećih namirnica na svoj način ishrane, a to će vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja... Dakle, što jesti za izgubiti težinu? Pronađimo zajedno:

1. Leća

Leća su visoko u bjelančevina, tako da se može koristiti kao zamjena za meso u jelima, poput tjestenine. Također je dokazano da sprječavaju šiljaka razine inzulina koji može uzrokovati vaše tijelo za stvaranje viška masnoće.

2. Losos

Divlji losos je jedan od najpopularnijih namirnica koje će vam pomoći da izgubite težinu. Ne samo da je dobar za vaše srce, ali omega - 3 masne kiseline, sadržane u losos, također pomoći da se spriječi one inzulin spikes i pomoći promovirati rast mišića, a veća mišićne mase imate, više kalorija i energije koju će gorjeti ,

load...

3. Jabuke

Što jesti za izgubiti težinu? Jesti jabuku. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su jeli jabuku, kao snack, prije jela tjestenina obrok, konzumirati manje kalorija sveukupno, od onih koji nisu. Jabuke napraviti veliki „u pokretu” snack i oni će vam dati zdravu dozu vitamina i vlakana koji će ukrotiti apetit.

4. Mozzarella sira

Bogata kalcijem, ovo je stvarno ukusan sir je divan način dodavanja taj dodatni nešto za bilo koje jelo ili salatu za samo mali broj kalorija. 100 grama mozzarelle sir sadrži samo 280 kalorija. Studija u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da žene koje jedu jedna porcija sira svakodnevno su manje vjerojatno da će dobiti na težini na dugi rok.

5. Zadovoljite svoje sladokusac želju sa suhim datume ili manga

Manji sušeno voće, kao što su grožđice lako prejesti, ali ako se odlučite sušeno voće poput sušenog manga ili suhih datume, oni uzeti više vremena za žvakati, tako da je manje vjerojatno da jedu previše. Možete ih dodati na svoje voćne salate ili ih jesti same. Suhe datume ili mango će vam dati svoju dnevnu dozu vitamina C, uz željeza i vitamina A, i oni će zadovoljiti vaše sladokusac cravings.

load...

6. Couscous

Kuskus je niske masnoće, niske kalorijske hrane koja će vam se ispuniti brzo. 100 grama kuskusa sadrži samo oko 110 kalorija. To je izvrstan izvor energije niskog otpuštanja i to zapravo buja u želucu, tako da će vas osjećaj sitosti dulje.

7. Grejp

Grejp je jedan od velikih namirnica koje će vam pomoći da izgubite težinu. Ne morate živjeti od grejpa sami dobiti sve prednosti koje nudi, ali grejp ne sadrže fitokemikalije koje smanjuju razinu inzulina i potiče svoje tijelo pretvoriti hranu u energiju, nego spremiti ga kao masti.

8. Salata

Što jesti za izgubiti težinu? Ako ste dobili u naviku jesti malu salatu prije vaših glavnih jela, salata će vam se ispuniti i pomoći vam spriječiti prejedanje kod glavnog obroka. Budite sigurni da ne ugušiti svoj salata u visoko-kaloričnu preljev, izmaglica maslinovog ulja, limunovog soka ili octa balsamico će učiniti.

9. Chiles

Još jedna popularna hrana koja će vam pomoći da izgubite težinu je čili. Dodavanje začin na hranu može izgorjeti od kalorija brzo. Chiles i slični vruće začini, sadrže kapsaicin, koji je kemikalija koja stvara toplinu i da se toplina koju osjećate je uzrokovano procesom koji se naziva termogenezu, koji izgara kalorije za vas, kao i pružanje topline.

10. Mrkva

Mrkva i druge korjenasto povrće, poput parsnips, vrlo bogata vlaknima, tako da vam se ispuniti bez kalorija i oni prolaze kroz svoj sustav brzo. Dobar način da svoje dnevne potrebe vlakana je da sok od povrća poput mrkve, i dalje će vam dati vlakana, vitamina i ispuniti vas.

11. Celer

Ako se pitate što jesti za izgubiti težinu, ne obazirati celer. Celer je gotovo savršena dijeta hrana, kao što ste spali više kalorija jedući, nego što dobije od njega uzima. Dodajte na svoj prije obroka salate i vlakna u celer pomoći će vam se ispuniti bez ikakve dobiti u kalorija.

12. Avokada

Možda ste pročitali loše stvari o avokado, ali ako ih jedete u umjerenim količinama, mogu biti dobri za mršavljenje. The „aligator kruška”, što avokada je nadimak zbog svog oblika i boje, ne samo da može učiniti čuda za vaše tijelo, ali također možete koristiti avokado kao maska ​​za lice njegovati kožu i smanjiti pojavu bora. Oni ne sadrže mnogo kalorija, ali kalorija za kaloričnu, oni vam se ispuniti više od mnogih drugih vrsta hrane, tako da oni mogu napraviti dobar dodatak prehrani. Avokado su bogate dobrim i zdrave masti, kalij, dijetalna vlakna, magnezija, željeza i vitamina A, B - 6 i C.

13. Špinat

Svježi špinat je niske masnoće način da se mnogi od vitamina i minerala koje vaše tijelo treba, bez piling na funti. Sadrži vitamine C, A, K i B i visoke u antioksidansi. Jedna porcija špinata, uz jaje na vrhu, je kompletan obrok sam po sebi.

14. Zeleni čaj

Također smo uključeni zelenog čaja u našem listu namirnica koje će vam pomoći da izgubite težinu. Zeleni čaj je puna antioksidansa i osigurava vaš metabolizam s potaknuti svaki put kada ga piti. Istraživanja pokazuju da ako se pije pet šalica zelenog čaja dnevno, možete udvostručiti količinu mršavljenja kada dijeta.

15. Tamna čokolada

Tamna čokolada bi trebao doći s upozorenjem zdravlja u popisu kao što je ovaj, jer nije nemasni i nije niskokalorična. To je, međutim, najbolji način za obranu od šećera žudnja, kada su dijeta, pogotovo, ako ste malo chocoholic, baš kao i mnogi od nas! Samo nekoliko kvadrata trebali učiniti trik, kada su čežnja za čokoladni poslastica, a jak okus, vjerojatno će vas spriječiti da jede previše.

16. Cimet

Samo četvrtina žličice cimeta dnevno može pomoći u smanjenju razine kolesterola i šećera u krvi, a to također može pomoći odbiti poslije obroka inzulin spikes koje mogu učiniti vaše tijelo pohraniti kalorija kao mast.

17. Buckwheat tjestenina

Heljda tjestenina sadrži i ugljikohidrate i proteine, što ga čini daleko više zadovoljstva i punjenje, nego obični tjestenine. Izabrao heljde tjesteninu, sljedeći put kada ići u kupovinu, a naći ćete ga puno teže to prejesti.

18. Zeleno lisnato povrće

Što jesti za izgubiti težinu? Jesti zelje! Dodavanje zdrave porcije zelenog, lisnatog povrća u obroke će vam se ispuniti i dati vam mnoge vitamine i minerale koji su vam potrebni. Listovi i stabljika povrća će zadovoljiti svoju glad, ali sadrže samo jednu sedminu kalorija koje se nalaze u tjestenini, na primjer.

19. Borovnice

Borovnice su također uključeni u naš popis namirnica koje je HEP da izgubite težinu. Borovnice su poznati za njihove zdravstvene prednosti, osobito njihove anti-starenje svojstva, zahvaljujući visokom sadržaju antioksidansa, ali su također fantastičan voće koje se može uključiti u plan prehrane za mršavljenje. Samo jedna čaša porcija će vam dati 4 grama vlakana, sve one vitamine i antioksidanse, i to samo da će vam postaviti natrag oko osamdeset kalorija.

20. Zob

Što jesti za izgubiti težinu? Jedite zdravo zobene pahuljice za doručak. Posluživanje zobene ujutro može učiniti ako se osjećate puni tijekom cijelog dana. Zob je dobar izvor vlakana i oni također sadrže otporan škrob, koji je zdrav ugljikohidrata koji mogu pojačati metabolizam i pomoći vam da prolio funti.

Imate li neke druge savjete o tome što jesti za izgubiti težinu? Slobodno podijelite svoje zdrave prehrambene savjete u odjeljku komentara u nastavku.

load...