Što jesti za izgubiti težinu? 10 savjeta za zdravu prehranu | HR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Mršavljenje

Što jesti za izgubiti težinu? 10 savjeta za zdravu prehranu

Što jesti za izgubiti težinu? 10 savjeta za zdravu prehranu

Gubitak težine nije samo o tome što jedete. To je također o tome kada jedete, kako se jede i čak i kada jedete. Osnovna prehrambena Pravila su vrlo jednostavna: niske masnoće, svježe povrće i voće, smanjiti šećer i sol, i uzeti vježbe. Umjesto da samo dajući vam jelovnik zdrave, niske kalorijske namirnice koje će vam pomoći da izgubite težinu, u ovom postu ćemo vam dati deset savjeta o tome kako možete jesti pametnije s deset zdrave prehrambene savjete:

1. Razmislite o hrani koje možete dodati na svoj način ishrane

Kada razmišljamo o gubitka težine, što obično mislimo o tome što hrana možemo šalicu iz naše prehrane. Drugačiji način gledanja na ovo je razmišljanje o hrani koje možete dodati. Dodaj novih sorti voća i povrća na vašem popisu shopping i pokušati jesti više povrća uz svaki obrok, i jesti voće kao desert, jer više voća i povrća jedete, manje tov hrana će vam trebati.

2. Usredotočite se na hranu kad se jelo i uživati ​​u svakom zalogaju od njega

Jesti pred TV-ima za mnoge ljude postati norma, ali istraživanja su pokazala da ljudi koji to vjerojatno konzumirati do četrdeset posto više kalorija nego oni koji su isključite televizor. Ako ste rastreseni, a jede vam se više vjerojatno da će prejesti, pa sjesti za stol i uživati ​​u hrani, a to će vam pomoći da izgubite težinu.

load...

3. Započnite dan s obilnim doručkom

Preskakanje doručka je jako loša ideja, kao doručak udarac počinje vaš metabolizam i čuva vas ide kroz dan. To je najbolje da imaju dobre veličine, uravnotežen doručak koji će vam dati ugljikohidrata, proteina i malo masti. To će zadržati svoju razinu šećera u krvi stabilnim i izbjeći te osjeća potrebu za svinje-out u vrijeme ručka.

4. Vodite dnevnik hrane

Držite detaljni dnevnik što jesti svaki dan, i budi iskren! Na kraju dana, kada se pregledati svoj dnevnik, možda ćete biti iznenađeni na koliko i što ste pojeli. Čin pisanja u svoj dnevnik također će vas misliti dvaput o nepotrebnom prigristi.

5. Snack, ali snack pametna

Nutricionisti sad se slažu da je bolje da snack, nego što je pokušati ignorirati glad, a zatim pronaći sebe prejedanje kada na kraju doći do ručka. Budite pametni s zalogaje koje ste odabrali ipak. Svježe voće je jednako slatko i zadovoljavajući, kao ne-zdravi obrok, na primjer.

load...

6. Smanjiti dio veličine ne broj obroka

Sijekući je daleko, daleko lakše nego izrezivanja i vjerojatno će jedva primijetiti razliku, ako smanjiti svoj dio veličine malo u isto vrijeme. Jedan od najlakših načina da to učinite je da kupi neke manje tanjure!

7. Jedite salatu prije glavnog obroka

Smetnje salatu prije glavnog obroka je lijep način za početak, a to će vam se ispuniti s niske kalorijske vlakana prije glavnog jela. Jednostavna salata bez teških preljev je najbolji i, nakon što ste dobili u naviku to raditi, samo će postati prirodni dio vaše rutine.

8. Piti puno vode

Mi zapravo može pogriješiti žeđ za glad, pa budite sigurni da pijete puno vode tijekom dana. Ne samo da je dobro za vas u svakom slučaju, to će vam se ispuniti i učiniti da se osjećate kao manje jesti.

9. Odvrati se od hrane

Dosada može učiniti želite jesti, pa kad osjetite potrebu za jesti, a vi znate da je to stvarno nije potrebno, a zatim ići u šetnju ili telefon prijatelj. Dovoljno je učiniti nešto što će vas okupirati i uzeti vaš um off jesti.

10. Jedite češće

Postoje mnoge prednosti za jesti u tako, ako ste netko tko ide van jesti u svakoj prilici, a onda ga pokušajte rezanje natrag malo. Kada jedu kod kuće, znate točno što ide u svoj hrani, možete kontrolirati dio veličine i budimo iskreni, to je tako primamljivo da imaju dodatni dio deserta, kad sve što morate učiniti je poziv preko konobara!

Što jesti za izgubiti težinu? Slobodno podijelite svoje zdrave prehrambene savjete u odjeljku komentara u nastavku.

load...