10 savjeta kako da biste dobili osloboditi od trbuha masnoća i ljubavi ručke

Ime „ljubavne ručke” zvuči slatko i cuddly, ali svi znamo što to zapravo znači. Ljubav ručke su samo depoziti viška masnoće oko vašeg trbuha i prekomjerne masti mogu oštetiti vaše cjelokupno zdravlje i povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Kako se osloboditi od ljubavi ručke, ili trbuh masnoća, morate smanjiti kalorije, povećati vježbe i ojačati mišiće u tom području. Evo deset savjeta o tome kako možete izgubiti svoje ljubavi ručke - mješavina vježbi i razumne korake koje možete poduzeti:

1. Jesti više sirovog voća i povrća, poželjno organski 

Znao si da će to biti na vrhu popisa, zar ne? Jedinstvena najvažnija stvar koju možete učiniti da izgubite masti je jesti zdravo. Dodajte više voća i povrća u prehrani, jer oni uključuju mnogo vlakana, vitamina i minerala, ali su niske u kalorija. Kad kupujete voće i povrće, pokušajte se obratiti za organske verzije koliko možete, kao što su to najbolje za svoje zdravlje i dobrobit.

2. Smanjiti alkohol

Konzumiranje alkohola čini se razina šećera u krvi se mijenjati i da će dovesti do pohranu više masti. Dakle, još jedan savjet o tome kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća i ljubav ručke je da bi se unos alkohola na oko dva pića, dva puta tjedno, a izbjegavati slatke slatke alkoholna pića zajedno.

3. Ostanite s procesirana hrana i vaša ljubav ručke će se smanjiti u veličini

Tvornički izrađeni hrana i brza hrana su natovaren s pomoćnim šećera i masti koja će uzrokovati dodatno masti biti pohranjena oko struka. Jedite svježe i jesti zdravo, i vidjet ćete one ljubavne ručke smanjenje u veličini.

4. Jedite redovite obroke

Debljanje oko sredine također može biti uzrokovan ne redovito jesti. Jedite male obroke, češće i neće uzrokovati spikes u šećeru koje uzrokuju dodatni masnoće biti pohranjena.

5. Dobiti više sna

Još jedan često previdi savjet o tome kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća i ljubav ručke je da se više spavati. Ne propustite važnost dobrog noćnog sna, pogotovo kada pokušavate izgubiti težinu. Luta obrasce spavanja može uzrokovati povećanje proizvodnje kortizola, koji se, pak, će dovesti do debljanja.

6. Mix svoje vježbe

Ne možete izgubiti težinu u samo jednom području vašeg tijela. Kako izgubiti trbuh masnoća, trebat će vam i kardio vježbe, smanjiti svoju težinu, a trening snage da se formira svoje trbušne mišiće.

7. Umjereno kardio intenzitet

Umjerenog intenziteta kardio je jedan od najboljih načina kako izgubiti trbuhu salo, prema Harvard Health. Oni preporučuju da radite do 40 - 60 minuta dnevno, u umjerenim tempom, nego kraće, više intenzivnog perioda vježbanja.

8. Pokušajte bicikl

Jedan od načina vježbanja mišića pod ljubavi ručke je bicikl vježba. Lezite na leđa, podignite noge u zrak i podršku leđa s rukama. Tada počinju izvodi pokret biciklom sa svojim nogama u zraku; to nije najlakši vježbi, ali to je super i učinkovit savjet o tome kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća i ljubav ručke.

9. Dizanje

Još jedna usredotočena vježbe je da obavljaju dizanje. Stanite s nogama oko ramena width apart i koljena lagano savijena, tako da ste u čučnju. Nakon toga, koristeći neke težine ili za vodu-loptu, donijeti utege ispred vas, sa ispruženom vašim rukama. To je težak posao, ali to radi!

10. Vjerujte u sebe!

Najveća prepreka na putu ste izgubili svoje ljubavi ručke je li! Tražeći dobro je sve o osjeća dobro i istraživanja su pokazala da žene koje imaju pozitivan tjelesnu sliku o sebi su daleko više vjerojatno da će biti uspješni u gubitka težine. Dakle, budite ponosni na svoje najbolje bitove i raditi na počinak!

Imate li neki drugi savjet o tome kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća i ljubav ručke?