10 najdjelotvornijih i najjednostavnijih savjeta za gubitak težine | HR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Mršavljenje

10 najdjelotvornijih i najjednostavnijih savjeta za gubitak težine

10 najdjelotvornijih i najjednostavnijih savjeta za gubitak težine

Ljudi zaista vole overcomplicate mršavljenja. Gotovo svaki dan se čini da novi hir dijeta plan je čudo slimming pilule, ili slavna osoba vježba video i sve njih jamče vam da će učiniti će da izgube težinu. Istina je da gubitak težine ne mora biti komplicirano uopće. Sve što trebate učiniti je primijeniti neki zdrav razum, i da bi nekoliko manjih prilagodbi u svojim prehrambenim navikama i količinu vježbanja da ste uzimajući. Nemojte biti prevaren u misleći da ti malo promjene neće napraviti nikakvu razliku, postao hoće. Samo slijedite ovih deset jednostavnih i učinkovitih savjeta za mršavljenje, a uskoro ćete biti na putu do idealne težine.

1. Jesti više lean protein

Brojanje kalorija je jedna stvar, ali ako se uzme više svojih kalorija iz proteina, to će imati koristi vaš mršavljenja plan čak i više. Visoko proteinske namirnice učinit će da se osjećate puni se i oni metaboliziraju sporije od ugljikohidrata, tako da možete jesti više, bez stavljanja na težini. Protein je također gradi mišić, a ne masnih rezervi.

2. Prebacite se na donjem kalorija verzija onoga što volite

Jedan najteže stvari koje treba učiniti kada želite izgubiti težinu, je izrezati sve namirnice zaista uživati ​​jela. Jednostavan rješenje za taj jedan je smanjiti one namirnice i odabrati niske masnoće, niske kalorijske verzije njih. Pizzu, na primjer, ima okus kao dobro s niske masnoće sir, kao što to radi sa punomasnim sirom.

load...

3. Pijte čašu vode prije svakog obroka

Još jedan od velikih savjeta za mršavljenje je popiti čašu vode prije svakog obroka. Trebate vode kako bi svoje tijelo funkcionira učinkovito i, ako popiti čašu H2O prije svakog obroka, nećete se osjećati kao da je potrebno jesti toliko. Voda također može biti korisno će vam pomoći da se zaustavi grickanje tijekom dana. Ako to ne učinite osjećaju glad između obroka, pokušajte popiti čašu vode, jer smo često može pogriješiti žeđ za glad.

4. Jedite polako

Ovo je jedan od najjednostavnijih, ali učinkovitih savjeta za mršavljenje. Potrebno je neko vrijeme za poruku kako bi dobili od svog do vašeg mozga da ste puni, tako jesti polako, pa ćete jesti manje. Uzmi svoje vrijeme s hranom, uživati ​​u njoj, i jesti samo dok ne osjetite oko 80% pun. Ako se žure obroka i jesti dok ne osjetite otečen, onda ste sigurni da se jede daleko više hrane nego što je zapravo stvarno potrebno.

5. Pobrinite se da ne pije previše kalorija

To je vrlo lako konzumirati više kalorija nego što je potrebno kroz slatke napitke. Izrezana na sokove i bit će vam izrezivanje puno šećera iz prehrane. Nemojte biti prevaren od strane prividne healthiness sportskih napitaka bilo. Osim ako ste vježbali naporno za najmanje sat vremena, vaše tijelo zapravo ne treba taj dodatni poticaj glukoze da sportski napici pružiti.

load...

6. Jedite više vlakana kako bi vam se ispuniti

Hrana bogata vlaknima su vaš najbolji prijatelj kada ste na plan mršavljenja, jer vam se ispuniti i držati vas osjećaj sitosti duže vrijeme. Dodavanje više svježeg povrća u svoje obroke i odabrati cjelovite opcije zrna kad god možete. Kompleksni ugljikohidrati koji cjelovite žitarice sadrže će vam osigurati održiv izvor energije i da će se zaustaviti u potrazi za energetski poticaj grickalice.

7. Uzmite vježba na jednostavan način

Još jedan od dobrih savjeta za mršavljenje je da se vježba na jednostavan način. Ne morate ići u teretanu da bi povećali razinu fizičke aktivnosti; samo dobiti više aktivni! Idite stepenicama umjesto liftom i ostaviti auto kod kuće za kratka putovanja, i hodati umjesto. Samo se prošetati oko bloka na lunchtimes će vam pomoći da se spali off nekoliko više kalorija.

8. Ne preskakati obroke

Preskakanje obroka, posebice doručka, samo će vas pojesti više na duge staze. Jedite obroke redovito, jer ako ne, onda ćete vrhova i udubljenja u svoje razine šećera u krvi, što će uzrokovati da se želite jesti više. Vi ćete gotovo uvijek naći da, ako preskočite obrok, dobit ćete više kompenzirati svoje gladi kasnije.

9. Ako ne snack, a zatim snack pametan

Zatim je jedan od jednostavnih savjeta za mršavljenje je snack pametan. Nutricionisti sad uglavnom slažu da, ako to ne osjećate gladni između obroka, bolje je snack nego što je to pokušati doći do sljedećeg obroka. Važno je da ne koristite to kao izgovor da binge na nezdrave grickalice, poput kolačića i čokoladica. Najbolje vrste hrane za jesti između obroka su sirovo ili sušeno voće, orašasti plodovi ili visoko proteinska užina, koji će zadovoljiti glad do sljedećeg obroka.

10. Ne overcomplicate mršavljenja

Ako bi vaš mršavljenja plan previše komplicirano, ili previše drastično, onda ste vjerojatno neće da budu s njom. Jednadžba je vrlo jednostavna. Morate da se spali više kalorija nego što jedete. Ako jedete zdrave prehrane, dobiti malo više vježbe, a imajte na umu naše savjete gore, gubitka težine ne mora biti teško uopće.

Koji su vaši omiljeni savjeti za mršavljenje?

load...