Kako izgraditi mišića brzo? 10 najboljih savjeta od osobnih trenera | HR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravstveni savjeti

Kako izgraditi mišića brzo? 10 najboljih savjeta od osobnih trenera

Kako izgraditi mišića brzo? 10 najboljih savjeta od osobnih trenera

Ženska tijela nisu stvarno sve što je drugačije od muškaraca, ali cure to je teže za izgradnju mišićne mase, a žene svibanj morati platiti više pozornosti na njihove prehrane i vrsti uvježbavanje rutina da prate nego muškarci bi. Ako želite izgraditi mišiće, ti si idući u morati naporno raditi, jer vaši mišići rastu kada se pitati više od njih, nego što su navikli. Rasti, mišiće također ćete trebati hranjenje, a to je gdje je prehrana u pitanju u jednadžbu. Dakle, ako ste u potrazi za staviti na neke težine na svim pravim mjestima, check out ovih deset savjeta o tome kako izgraditi mišiće brzo.

1. Samo raditi svaki drugi dan

Kada su trening izgraditi svoju mazgu masu, ne imajte na umu da možete učiniti previše posla. Morat ćete se gurati na svoje granice, pa čak i malo dalje, ali ćete također morati dati svoje mišiće vremena za popravak i raste. Cilj raditi na mišićima tri do pet puta tjedno a ostale dane za vaše mišiće liječiti i rasti.

2. Usredotočite se na tri najvažnije vježbe

Vlak s utezima u teretani i koncentrirati se na tri najvažnije izgradnju mišića vježbe, koje su deadlifts, čučeći i klupa preše. Težine koje odluče koristiti ovisit će o vašem trenutnom fizičke kondicije, ali kao vodič, te bi trebao biti pomoću utega koje možete učiniti pet do šest ponavljanja u svakom setu.

load...

3. Gurnite sebe, ali ne previše

Vi ne želite da se gurati previše teško, ili ćete dobiti vrlo bolne mišiće i može vas staviti izvan nastavlja sa svojim planom vježbanja. Vi, međutim, treba gurati do te mjere da su mišići u plamenu i drugi rep će biti teško učiniti. Kada su mišići izgorjeti, to znači da se mliječna kiselina se proizvodi te se stimulira rast mišića.

4. Jedite obilje proteina

Da biste dobili najviše iz vašeg treninga, trebali biste biti konzumiranje proteina prije i poslije treninga. Te bi trebao biti cilj da konzumiraju 10 do 20 grama proteina u roku od jednog sata prije treninga i onda opet odmah nakon treninga.

5. Držite vaš workouts uravnotežena

Vaš fokus bi trebao biti na trening s utezima, tako da možda morati smanjiti malo na kardio vježbe. Dobro je i jedno i drugo, ali ako pretjerate kardio, dobit ćete umorni i, ako ništa ekstremno kardio, kao što je trčanje maratona, od vas će početi da se spali off neke od mišićne mase uz masti.

load...

6. Nemojte preskakati ugljikohidrate

Morat ćete nastaviti jesti zdravu opskrbu ugljikohidratima također, jer će vam trebati energiju za vježbanje. Kao što vježbanje, vaše razine glukoze koristi se, a ako ne konzumirati dovoljno ugljikohidrata za nadopunu toga, vaše tijelo će početi koristiti do proteina umjesto. Što vam je potrebno za dobitak mišića je kombinacija oba proteina i ugljikohidrata.

7. Ne dijetu istovremeno

Ako želite izgubiti težinu i dobiti mišića u isto vrijeme, onda je odgovor kombinirati kardio i trening s utezima, ne drastično rezanje dolje na kalorija. Ne mišića zgrade plan će raditi, ako ne uzimate dovoljno prehrana hraniti rast mišića. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu, s puno proteina i ugljikohidrata.

8. Ne brinite se prevelika

Ne brinite o pritom previše teško i pokušava oblikovati vaše mišiće, da će doći prirodno ženi. Žene nemaju testosteron u njihovim tijelima da ljudi rade, tako da oni neće rasuti se poput muškog profesionalnog body builder bi. Morat ćete trenirati naporno i često, ali nećete završiti izgleda kao Nevjerojatni Hulk.

9. Ostati siguran

Iako smo rekli da deadlifts, čučnjeva i klupe preše su najbolje vježbe za dobivanje mišića, ako se ne osjećate ugodno raditi određene vježbe, onda ne to učiniti. Nije svatko je stvoren za klupa preše, pa pitaj trenera u teretani i oni će biti u mogućnosti preporučiti alternativne opreme i vježbe.

10. Zabavite se i budite strpljivi

Rekli smo da ove metode će vam pomoći u izgradnji mišića brže, ali to neće biti preko noći. Fitness i trening snage potrebno vrijeme i upornost; nema pravih prečica. Ako zadržite obuku i držati zdrave prehrane, ipak, da će izgubiti težinu i izgraditi mišićnu masu.

load...